Люди всегда обозначают границы. Привычно иметь границы территории – государства, города, дома. Не менее важны личностные границы, своя личная зона, допустимый предел контакта. Граница это та грань, за которую ходить нельзя, т.е. человек не намерен терпеть больше, дольше, и дальше, чем он обозначает. И ключевым словом этого назначения личностной границы является слово «нет».
К границам относятся территория, привычки, вкусы, вещи, люди. Это все то, нарушение чего другим человеком причиняет боль или существенный дискомфорт, будь то любимая чашка, аккаунт в соцсети, убеждения, возможность заниматься любимым делом или просто побыть одному.
Осознать свои ограничения – первый шаг в настройке своих персональных границ.
Ограничение – это знание того, что вы не примете в свою жизнь. Например, я четко осознаю себя и в связи с этим, я больше не буду принимать: Взаимодействия с людьми, в которых мое тело или мои чувства не уважают и нарушается мое комфортное состояние. Людей, которые вмешиваются в различные аспекты моей жизни без приглашения. Людей, которые лгут и манипулируют. Эмоционально неполноценных людей, которые отказываются брать на себя ответственность за свои проблемы. Мужчин, которые не уважают женщин и применяют к ним насилие. Этот список может быть настолько длинным, насколько вы считаете нужным, но думаю, суть понятна – опишите все те случаи, когда кто-то вторгался в ваше личное пространство без разрешения и делал вещи, которые ранили, оскорбили и травмировали вас. И примите решение больше такого не допускать. Практическое руководство для установки личных границ: Появление боли и дискомфорта является сигналом нарушения границ. Будьте готовы наблюдать за чувствами и ощущениями, не реагируя на них. Осознайте, что произошло нарушение, но не вовлекайтесь чувствами. Если вы способны не вернуться к привычным реакциям и повреждениям, значит, вы готовы справиться с проблемой с позиции зрелого и осознанного человека. Поймите и примите, что никто другой не несет ответственности за исправление ваших плохих чувств. Это ваша работа. Этот шаг очень важен, так как крепче связывает вас с пониманием того, что контроль в ваших руках. Если вы сомневаетесь по какому-то вопросу, закройте глаза и спокойно обратитесь к центру себя. Глубоко дышите, остановите поток мыслей, и ответ придет сам из глубины вашего существа. Попробуйте проиграть в своей голове утверждение «я чувствую дискомфорт по этому поводу, поэтому ответ – «нет». Если сомнений больше нет, вы приняли верное решение. Отделитесь от конкретных людей или их групп, с которыми вы привыкли сопоставлять свою правду. Определить, кто вы и каковы ваши границы можно только самостоятельно. Если вы до сих пор зависите от мнений и чувств других, разорвите эту связь. Отделитесь от представления конкретных результатов ситуации. Это значит, что вы понимаете, что создаете не только собственную правду, но и собственную жизнь, даже если это займет какое-то время. До тех пор, пока вы не наладите функционирование личных границ, вы отказываетесь от простых и быстрых решений, которые в прошлом приводили к ущемлению ваших границ. Это не просто сделать, но результатом будет ваша полная свобода в принятии решений, которые комфортны для вас. В долгосрочной перспективе это – очень эффективный шаг. Личные границы определяют, кем мы являемся – они устанавливают разницу между состояниями «это я» и «это не я». Личные границы помогают нам понимать свои «владения» и защищать их – это границы личной безопасности. Мы знаем, что не каждый может открыть двери нашего дома, взять еду из холодильника и развалиться на нашем диване. Взять нашу машину или воспользоваться кредиткой без спроса – нарушение наших прав. Большинство людей прекрасно осведомлены о границах материальных объектов, но плохо понимают важность установления эмоциональных, духовных, физических и психологических личных границ. Что произойдет, если вы приедете в сообщество (коммуну), где люди делят собственность между собой, не проводя границ владения? Как минимум, вы удивитесь. Вы не будете знать, как взаимодействовать внутри этого общества, где проходят границы собственности вашего дома, машины, банковского счета. Возможно, вы позволите другим взять, то, что было вашим, не моргнув глазом. Как много людей не знают правил защиты своего личного благополучия от вмешательства других людей, от кражи нематериальных активов и присвоения нашей личной власти? Очень многие не знакомы с понятием уважения личных границ других людей, и совершают преступления, думая, что просто поступают правильно. Очень многие вредят себе самим и окружающим, потому что не знают, что каждый человек имеет права владения и управления собственной жизнью. Владение собой Давайте рассмотрим понятие «собственность». Путь саморазвития требует владения собой, это включает ответственность за создание и защиту личных границ, потому что это – наша работа, и ничья больше. Если мы сами не понимаем, где проходят наши личные границы, как можно ожидать от других, что они будут уважать и не нарушать их? Эта путаница может причинить боль и даже создать разрушения, поэтому так важно создать функционирующие границы, чтобы знать, когда открыть дверь хорошему, а когда закрыть ее перед лицом плохого. Активация дверей личных границ Как правильно активировать дверь для защиты границ? Используя слова и действия, которые приводят дверь в открытое (вы отвечаете «да») и закрытое (отвечаете «нет») состояние. В защите наших дверей появляются огромные бреши, когда мы говорим «да», на самом деле чувствуя «нет» и застревают, если мы говорим «нет» любви и поддержке, в которой на самом деле нуждаемся. Как понять, что двери наших границ неисправны? Очень просто – когда мы чувствуем себя одинокими, злыми, сломанными, измученными и пустыми, чувствуем беспокойство и ощущаем себя жертвой. Есть множество причин, почему важно иметь работающие личные границы: Говорить «нет» возможностям, для которых у вас есть ресурсы и желание развиваться, то есть таким, которым вы хотите сказать «да» — означает замедлять свое развитие. Если вы не умеете говорить нет, цена, которую вы платите – это низкая самооценка, депрессия, перегруженность, высокий уровень стресса и другие «приятности». Мы привыкли считать, что именно «да» движет жизнь вперед и помогает прогрессу, но иногда это не так. Порой вовремя сказанное «нет» продвинет вас гораздо эффективнее.
